5 einfache Tipps für einen flachen Bauch

Übers ganze Jahr hinweg tauchen ständig Gründe auf, einen flachen Bauch sein Eigen zu nennen: Der Badeurlaub im Sommer, der Saunagang im Winter und die körperliche Fitness sind nur drei davon. Insbesondere bei Männern hat ein flacher Bauch den schönen Nebeneffekt, dass sich die Bauchmuskeln mehr oder weniger deutlich abzeichnen – je nachdem, wie gut Du die Muskeln trainiert hast und wie groß sie sind. Hier findest Du fünf Tipps für einen flachen Bauch!

Tipp 1: Auf die Ernährung achten

Der wohl wichtigste Aspekt wenn es um einen flachen Bauch geht ist – wer hätte es gedacht – die richtige Ernährung. An dieser Stelle gibt es ein grobes Reglement, an das Du dich halten solltest, aber auch ein paar kleine Tricks, die dir auf dem Weg zum flachen Bauch helfen werden.

Du solltest so genannte blähende Lebensmittel von deinem Speisezettel streichen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Fertiggerichte, Hülsenfrüchte, frisches Brot und ähnliche Lebensmittel. Sie sorgen für eine erhöhte Gasproduktion im Darm. Diese Volumina Erhöhung lässt deinen Bauch automatisch leicht rundlich wirken. Stattdessen solltest Du also auf leicht verdauliches, wie beispielsweise gedünstetes Gemüse, Reis oder weißen Fisch setzen.

Obst übrigens ist zwar gesund, wenn es um das Thema flacher Bauch geht jedoch nicht die beste Wahl: Als Zwischenmahlzeit solltest Du öfters zu frischem Gemüse greifen, weil Obst durch den enthaltenen Fruchtzucker negative Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel hat. Es hat also nicht nur von Grund auf mehr Kalorien, sondern fördert auch eine vermehrte Fetteinlagerung durch die Ausschüttung des Hormons Insulin.

Tipp 2: Auch auf die Getränke achten

Neben blähenden Lebensmitteln gibt es auch blähende Getränke. Zu ihnen zählen Kaffee und Alkohol – d.h. also besser Du verzichtest auf die wohl meist getrunkenen Getränke in Deutschland, damit dein Bauch flacher wirkt trinkst Du am besten Getränke ohne Kohlensäure. Ein kleiner Trick an dieser Stelle sind ein paar Tropfen Zitrone, die Du in deine Getränke hinein geben kannst. Die Zitronensäure kurbelt die Fettverbrennung an, weckt deinen Verdauungstrakt auf und fördert die Entschlackung.

Übrigens: das A und O für einen flachen Bauch ist, viel zu trinken. Kräutertees mit Fenchel, Anis oder Kümmel sind eine echte Wohltat für den Bauch.

Tipp 3: Die Bauchmuskulatur anstrengen

Intensives Training der tief liegenden Bauchmuskulatur ist ebenfalls sehr zu empfehlen, wenn Du die Fettverbrennung ankurbeln willst, um damit dem flachen Bauch ein Stückchen näher zu kommen. Wenn nämlich diese Muskeln zu schwach sind, neigt der Körper meist völlig unabhängig vom Körpergewicht selbst zu entsprechenden Rundungen am Bauch. Die Muskeln unterstützen übrigens ebenfalls eine aufrechte Körperhaltung. Getreu dem Motto „Ran an den Speck“ könntest Du also gleich loslegen und effektive Bauch-weg Übungen machen, die genau diese Muskulatur ansprechen. Darunter zählen zum Beispiel schräge Sit-ups und Crunches.

Das Gute an den Bauch-weg Übungen ist wohl, dass man sie über den Tag verteilt immer wieder ausüben kann, beispielsweise einfach so vor dem Fernseher. Trotz dem spannenden Abendprogramm solltest Du aber darauf achten, dein Training ordentlich auszuführen. Eine gute Atmung und saubere Bewegungsabläufe sind hier essenziell. Weiterhin ist es ratsam, mehrere verschiedene Übungen hintereinander auszuführen, dazwischen sollten nur recht kurze Pausen liegen.

Tipp 4: Massage

Auch mit Ruhe und Entspannung kann man dem flachen Bauch ein Stückchen näher kommen: Eine tägliche Massage nach dem Duschen beispielsweise fördert die Durchblutung und regt den Fettaufbau an. Die Massage machst Du am besten mit etwas Pflegeöl, um die Reibung zu minimieren, indem Du das Bauchgewebe im Uhrzeigersinn rund um deinen Bauchnabel zupfst und leicht kneifst.

Tipp 5: Ausdauertraining

Ausdauersport wie Radfahren, Schwimmen oder Joggen ist ein absolutes Muss, wenn Du einen flachen Bauch haben willst. Nur mit ausreichend Bewegung kannst Du den Fettpölsterchen in deinem Bauchbereich den Kampf ansagen. Zwei bis drei intensive Bewegungseinheiten pro Woche sind empfehlenswert, da Du nur auf diese Weise dauerhaft sein Gewicht reduzieren kannst.

Durchhalten und über flachen Bauch freuen

Wenn Du es bis hierhin geschafft hast, hast Du immerhin schon einmal Durchhaltevermögen und Elan bewiesen – das ist quasi die Grundvoraussetzung für die fünf Tipps und den flachen Bauch. Am besten fängst Du übrigens noch heute damit an, denn die Erfahrung hat bestimmt auch dir gezeigt, dass das ständige Vertagen eines Vorhabens schnell dazu führt, es niemals durchzuführen.